Hvad er squash?

Har du aldrig stiftet bekendtskab med sporten squash, følger her en kort introduktion til sporten. Squash er et ketcher i familie med tennis og badminton. Der spilles indendørs på en bane med fire vægge og med en lille gummibold, der skal slås op mod en frontvæg. Banen er 9,75 meter lang og 6,40 meter bred. Oftest er det to spillere, men der kan spille double. Spilles indledes med at den ene spiller server slår bolden mod frontvæggen. Derefter kan der spilles mod andre vægge. Der skal returneres inden bolden rammer gulvet anden gang. En kamp spilles af fem sæt. Der kan spilles med flere scoringssystemer. Oftest spilles til 11 i hvert sæt.

En squash ketcher

En squash ketcher er i størrelsen et sted mellem en badmintonketsjer og en tennisketsjer. Normalt er den 65 cm lang og vægten er typisk et sted mellem 110 og 180 gram. På marked findes en lang række producenter, som man kan vælge imellem.

Find den rette ketcher

Når du skal finde en ny squash ketcher er det vigtigt, at du finder en, der matcher dit niveau. De lidt dyrere squash ketchere oftest de letteste, da de er fremstillet i meget avanceret materiale. De billigste er typisk dem, der vejer mere end 150 gram. Men med en lettere ketcher får du bedre boldføling, mere fleksibilitet og markant bedre manøvrerbarhed. Du kan få mere fart i dit spil med en lettere ketcher. Er du ikke så rutineret i dit spil, kan det dog føles bedre med en tungere ketcher.

Stivheden er vigtige

Stivheden på en squash ketcher er et vigtigt parameter, når du skal vælge hvilken ketcher, du skal anskaffe dig. De dygtige spillere vil vælge en ketcher, der er så stiv som mulig. Kan du styre en ketcher med meget stivhed, kan du får fart og stor kontrol og stabilitet over dit spil. Spillere der er mindre rutinerede kan have svært ved at styre deres spil med en ketcher med stor stivhed.

Balance i ketcheren

Ud over stivheden i ketcheren skal du undersøge balancen, inden du vælger hvilken squash ketcher du skal vælge. Vægten kan være placeret flere steder i ketcheren. Enten i hovedet, i den nederste del af ketcheren eller mere i balance jævnt fordelt over hele ketcheren. Er vægten i ketcherens hoved kan du få mere fart i bolden, men til gengæld kan ketcheren føles som langsom at reagere med. Vil du gerne være mere fleksibel i dit spil skal du vælge en ketcher med vægten længere nede. Under alle omstændigheder kan det betale sig at lave research inden du bestemmer dig for hvilken squash ketcher du skal vælge.

The post En squash ketcher skal matche dit niveau appeared first on wheyprotein.

Træningsbooster og slankemiddel

Der findes masser af forskellige mærker og produkter indenfor proteindrikke. Se og køb velsmagende proteindrikke her. Det er både muligt at købe den færdiglavet eller lave den selv ved at blande vand og proteinpulver. De gode egenskaber, som proteiner har for opbygning af muskelmasse har længe været kendt af træningsentusiaster. Men proteindrikken har de seneste år også bredt sig til andre områder indenfor bl.a. sundhedssektoren. En proteindrik kan desuden være en rigtig god energikilde, hvis du ønsker at tabe dig. Protein hjælper nemlig med at holde på muskelmassen, og det er rigtig vigtigt, når du er i gang med at smide overflødige kilo.  

Hvornår virker proteinerne bedst?

Når du træner opbygger og styrker du dine muskler. Og musklerne har brug for masser af proteiner i denne proces. Og hvis du ikke får den nødvendige mængde protein gennem din daglige kost, kan det være en god idé at supplere med fx en proteindrik. Og hvornår skal drikken så indtages? Du kan f.eks. snuppe din egen eller færdigblandede drik lige efter din træning. Her er musklerne klar til at modtage kosttilskuddet, og på dette tidspunkt vil proteindrikken derfor sætte godt ind. Det er dog ikke kun efter træningen, at det ekstra protein kan indtages. Det er også en mulighed at bruge din proteindrik som mellemmåltid eller supplere et andet, proteinfattigt måltid, med en drik. Der er ikke ingen faste regler, så det handler om at følge sin krops behov.

Ingen mirakelkur

Når det er sagt, så er en proteindrik eller proteinpulver ikke noget, der på mirakuløs vis ændrer din krops udseende hen over natten. Hvad enten du blander pulveret i din morgenmad eller drikker en shake i løbet af eftermiddagen, så kommer du ikke udenom sund kost og træning, der understøtter dine mål. Dette kosttilskud styrker din krop indefra, og hjælper den i processen, hvor der skal opbygges muskelvæv. Så prøv dig frem og find ud af hvilken type proteindrik, der passer til dig. Og rådfør dig gerne med en professionel omkring en sund kostplan forinden.  

The post Styrk din træning med proteindrikke appeared first on wheyprotein.

Og ja, det er det! Forskere peger på at, træning på et ekstremt niveau kan føre til hårtab. 

Derfor kan træning føre til hårtab 

Når man taler om hårtab er der typisk to former; permanent og midlertidig hårtab. De fleste hårtab er dog genetiske, og denne type er desværre mere tilbøjelig til at være permanent. Hvis man derimod mister håret på grund af et ekstremt højt træningsniveau, er der altid kun tale om et midlertidigt hårtab. Helt lavpraktisk, sker der det, at kroppen producerer mindre hår end der tabes. Den ekstreme træning kan få hårsækkene til at gå i dvale, hvilket fører til mere hårtab end normalt. Håret går over i det man kalder en telogen fase, hvilket betyder at håret går i hvileposition.  Selvom det kan være svært for ens selvbillede, pludselig at miste sit hår, kan der heldigvis gøres noget ved det. For at undgå tyndere hår i forbindelse med overdreven træning, så er det vigtigt at du er opmærksom på følgende: 

Hårpleje

For at undgå hårtab, er det vigtigt at du plejer dit hår med de rette produkter. Mange af de billige shampooer i supermarkedet kan faktisk forværre problemet en smule, fordi de ofte ikke indeholder de rigtige næringsstoffer. Derfor er det vigtigt at bruge produkter, der er beregnet til hårtab, imens problemet står på, for at sikre det bedste resultat. Et andet hårplejetip, der er vigtigt at holde for øje, er at sørge for at få vasket håret lige efter træning. Sved kan nemlig udtørrer hovedbunden, hvis ikke det bliver vasket ud med det samme. 

Kost og ernæring

Kosten er en af de faktorer, der afgør om håret gror som det skal. En justering kosten kan man få hårpragten på rette spor igen, ved at sørge for at man får de vitaminer og næringsstoffer, som kroppen har brug for, som også hjælper med at genskabe hårproduktionen. Det er vigtigt at du sørger for at få nok b-vitaminer i din kost, de kan både købes som vitamintilskud, men de findes også i fødevarer som kød, æg og linser. Derudover, er mineraler og aminosyrer også virkningsfulde i forbindelse med undgåelse af hårtab. Mineralerne finder du blandt andet i grøntsager som kål og spinat – men også i nødder og fisk. Aminosyre får du også i kød og i forskellige nødder. 

Stress 

Stress er noget alle mennesker får en gang imellem, men langvarig stress kan også få hårsækkene til at gå i hvileposition. Derfor er det utroligt vigtigt at du mærker hos dig selv, hvordan du har det. Stress er ikke noget man skal gå alene med, og derfor er det vigtigt at søge hjælp hos egen læge først. 

The post Træning og hårtab – har det noget til fælles? appeared first on wheyprotein.

Noget af det vigtigste man kan gøre, når man synes at skolearbejde er svært, er at prøve at relaterer det til noget som man har interesse for. Hvis man har interesse for træning, så kan man prøve at tænke det ind i biologifaget. Hvis man har interesse i fodbold, kan man prøve at tænke statistikkerne ind i matematikfaget. Der er mange muligheder, men de kan være svære at se. Du kan få hjælp til at se mulighederne for at gøre skolearbejde mindre kedeligt med en lektiehjælper fra GoTutor!

Vi sidder klar med en masse dygtige og engagerede lektiehjælpere, som er eksperter i at få de kedelige lektier til at blive lidt mindre kedelige – og forhåbentlig mindre svære for dig. Vores lektiehjælpere er alle gode til at se, hvordan man kan kombinere dine egne interesser med dit skolearbejde, så byrden kan blive lidt lettere. 

Hvis du elsker at træne og bruge proteinpulver, men ikke ved så meget om det, kan du få en lektiehjælper med de samme interesser, men som kan få det til at relatere til jeres fælles interesse. I kan sammen lære mere om, hvad stofferne gør, når proteinet hvirvler rundt i kroppen, i kan sammen finde ud af, hvordan man kombinerer wheyprotein med det bedste træningsprogram. Hvem ved, måske får du en trænings-ven for livet?!

Hos GoTutor kan du få et forløb tilpasset dine behov. Hvis dine udfordringer med skolen kommer af, at du mangler motivation, så finder vi en underviser som kan motivere dig. Hvis du bare synes et eller to fag er kedelige, så finder vi en underviser som ved, hvordan det gøres sjovt. Hvis du føler dig bagud med pensum i forhold til dine kammerater, så finder vi en underviser, som kan hæve dit faglige niveau. Hvis det er alt det ovenstående, der er udfordrende, så finder vi en til dig, som kan det hele.

Du kan sagtens blive en haj til lektier og skolearbejde, og hvis du ikke allerede er en haj til træning og wheyprotein, så kan du også blive det!

Med GoTutor kan du få det sjovt og nemt ved at lave skolearbejde!

The post Bliv en haj til træning og wheyprotein OG lektier! appeared first on wheyprotein.

Træn på det rette tidspunkt 

Måske synes du, at de mest imponerende er dem, der står op kl. 7 og løber en tur inden arbejdet kalder. Når det kommer til stykket, skal du dog overveje med dig selv, hvorvidt dette også er den bedste måde for dig. Det kan være, at tiden er knap om morgenen, eller at kroppen bare ikke fungerer optimalt i de tidlige morgentimer. Find derfor det tidspunkt på ugen og på dagen, som fungerer bedst for dig og hold fast i det. Virker det dog helt umuligt at få ugens planer til at gå op i en højere enhed? Så kan måltidskasser være en oplagt løsning til at skabe lidt mere luft i programmet til en omgang træning. Der findes ovenikøbet fitness kasser, så du kan supplere din træning med lidt ekstra god og ikke mindst nem kost. 

Tag en ven med til træning 

Har du selv svært ved at slæbe dig afsted på løbetur eller i fitness? Så kan det være en stor hjælp at finde en ven at træne sammen med. På denne måde forpligter du dig selv overfor en anden end dig selv, hvilket kan give det sidste skub til at komme afsted. Derudover gør det træningen til mere end bare træning, nemlig til et par hyggelige stunder oveni. Træningen bliver pludselig ikke kun midlet til det sunde helbred og en tonet krop, men nu også tidspunktet, hvor du fyldes med de seneste opdateringer fra din gode ven eller veninde. At supplere træningen med socialt samvær og hygge kan altså være et effektivt middel til at øge lysten til et par flittige timer med sved på panden. 

Tag afsted – selv på en kort tur 

Vi har alle gode og dårlige dage, og det vil naturligvis også sætte sit præg på træningen indimellem. Dette er helt naturligt, og det vigtigste er i stedet bare at huske på, at hver en træning tæller. Selv på dage, hvor du føler dig ekstra uoplagt til at trække i træningstøjet, er det vigtigt at komme afsted. Vælg i stedet at forkorte fitnessbesøget eller løberuten, således at træningen bliver i et omfang, som du kan overskue. Som sagt så tæller hver en træning, og en kort træningstur er altså til hver en tid bedre end slet ikke at komme ud af døren. 

The post 3 hurtige råd til en god træningsrutine appeared first on wheyprotein.

Proteinpulver har en virkning på mange måder og kan inkorporeres på forskellige måder, alt efter formålet med din træning. Dette kan du læse mere om nedenfor.

Suppler din kost

Proteinpulveret kan for det første bruges som supplement til sin kost. Når du træner er det vigtigt at spise på den rigtige måde, for at kunne yde tilstrækkeligt og opnå den ønskede effekt på muskelmasse. Når du gerne vil øge din muskelmasse, er det relevant at få masser af protein. Dette kan fx fås igennem den mad du spiser. Der er fx meget protein i broccoli og i kød, men indimellem kan det være svært at opnå en tilstrækkelig mængde af protein igennem kosten. Her bliver det relevant at supplere med proteinpulver. På denne måde sikrer du dig, at du altid får den rette mængde og du optimerer din træning optimalt på kosten.

Få mere ud af træningen

Proteinpulver kan ligeledes indtages som en del af træningen. Der findes proteinpulver som skal indtages før træning, og andet der skal indtages efterfølgende. Uanset hvilket der passer dig bedst og hvad du vælger, vil du hurtigt opleve at få mere ud af din træning på denne måde. I takt med at din muskelmasse øges, vil du kunne klare mere, du vil blive hurtigere og du vil blive stærkere i alle muskelgrupper.

Tab dig løbende i kropsfedt

Proteinpulveret kan bruges til helt konkret at tabe dig. Det er ikke fordi at du taber dig af pulveret i sig selv, men i takt med at muskelmassen øges, mindskes fedtprocenten. Muskler vejer som bekendt mere end fedt og du vil derfor kunne omdanne fedt til muskler og samtidig tabe dig i processen.

Få mere energi i hverdagen

Når du optimerer din træning, vil du automatisk få mere energi i hverdagen. Man får energi når man bruger energi. Når du træner og udvikler sig, vil du blive glad og motiveret, samt få energi til at fortsætte med dine mål. Du vil ligeledes sove bedre om natten og opleve en større sexlyst med din partner. Foruden test af forskelligt proteinpulver, kan det være at du får mod på test af sexlegetøj. Det er altid en gode idé at teste forskellige produkter af, for at finde ud af hvad der matcher dine behov bedst muligt. Proteinpulver er blevet populært og derfor er der mange varianter og udgaver på markedet, da udbuddet forsøger at til svare den stigende efterspørgsel der er.

Online kan du gå ind og tjekke ”bedst i test” samt læse personlige anmeldelser på de produkter der findes. Her vil du også kunne sammenligne priser og købe direkte. Proteinpulver er på denne måde blevet meget let tilgængeligt for alle at købe.

The post Optimér din træning med proteinpulver appeared first on wheyprotein.